Ar žinojote, kad ant jūsų riešo esantis įrenginis gali nustatyti miego fazes stebėtinai tiksliai? „Apple Watch“ pateikia išsamią miego kokybės apžvalgą, padėdamas suprasti rytinio nuovargio priežastis ir skatindamas sąmoningai keisti kasdienius įpročius.
Kaip „Apple Watch“ analizuoja jūsų miegą?
„Apple Watch“ miegui stebėti naudoja ne vieną metodą, o derina kelių skirtingų jutiklių duomenis, kad susidarytų visapusį nakties poilsio vaizdą. Pagrindiniai įrankiai – subtilius judesius fiksuojantis akcelerometras ir optinis širdies ritmo jutiklis, stebintis pulso kintamumą. Naujesni modeliai, pradedant „Apple Watch Series 6“, į analizę įtraukia ir deguonies kiekį kraujyje bei kvėpavimo dažnį, taip suteikdami dar tikslesnę informaciją apie jūsų fizinę būklę.
Visi šie duomenys apdorojami algoritmu, kuris geba atskirti, ar jūs pabudę, ar esate konkrečioje miego fazėje. „Apple“ nuolat tobulina miego aptikimo tikslumą – pavyzdžiui, budrumo nustatymo tikslumas siekia beveik 79 proc. Jei norite stebėti šiuos sveikatos rodiklius neišlaidaudami naujam įrenginiui, atnaujintų „Apple Watch“ laikrodžių pasirinkimas yra puikus būdas įsigyti aukščiausios klasės jutiklius už gerokai mažesnę kainą.
Miego stebėjimo nustatymas ir pasiruošimas
Norint pradėti stebėti miegą, tereikia atlikti kelis paprastus nustatymus, kurie padės laikrodžiui perprasti jūsų ritmą. Pradėkite atidarydami „Sleep“ programėlę savo laikrodyje – čia galite nustatyti miego tikslą ir susikurti skirtingus tvarkaraščius, pavyzdžiui, darbo dienoms ir savaitgaliams. Kad pabudimas būtų malonesnis, galite pasirinkti haptinius signalus (*haptic feedback*), kurie pažadins jus švelniais bakstelėjimais į riešą, netrikdant kitų kambaryje esančių asmenų.
Tiksliam stebėjimui rekomenduojama naudoti *Sleep Focus* režimą, kuris supaprastina laikrodžio ciferblatą ir užrakina ekraną, kad būtų išvengta atsitiktinių prisilietimų naktį. Taip pat *Wind Down* funkcija padeda protiškai pasiruošti poilsiui, automatiškai įjungdama *Sleep Focus* likus nustatytam laikui iki miego. Kadangi miego stebėjimas yra nenutrūkstamas procesas, svarbu užtikrinti, kad einant miegoti įrenginio baterija būtų įkrauta bent 30 proc. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite straipsnį realybę atitinkanti „Apple Watch“ baterijos veikimo trukmė.
Kad įrenginys būtų paruoštas kiekvieną naktį, kokybiški įkrovikliai ir kabeliai užtikrins greitą energijos papildymą net ir trumpai kraunant vakare.
Ką iš tikrųjų reiškia miego duomenys ir įvertis?
Atsibudę „Health“ programėlėje rasite išsamų miego fazių suskirstymą į tris pagrindines kategorijas. REM miegas yra kritiškai svarbus atminčiai ir emocinei sveikatai, paviršutinis miegas (*Core*) sudaro didžiąją nakties dalį ir palaiko bendrą organizmo atsistatymą, o gilus miegas (*Deep*) yra laikas, kai vyksta fizinis audinių atsinaujinimas ir imuninės sistemos stiprinimas.
Su naujausiais programinės įrangos atnaujinimais atsirado ir *Sleep Score* (miego balas), suteikiantis bendrą nakties įvertinimą. Šį balą sudaro trys dalys: miego trukmė (iki 50 taškų), ritmo nuoseklumas (iki 30 taškų) bei miego sutrikimų ir pabudimų dažnis (iki 20 taškų). Toks duomenimis pagrįstas požiūris padeda įžvelgti tiesioginį ryšį tarp jūsų gyvenimo būdo ir poilsio kokybės. Daugiau apie skirtingų modelių galimybes galite paskaityti giduose apie „Apple Watch“ modelius.
Praktiniai patarimai miego kokybei gerinti
Kokybiškas miegas prasideda nuo patogumo ir nuoseklumo. Miegu rekomenduojama rinktis apyrankes iš minkštų ir kvėpuojančių medžiagų, kad ant riešo esantis įrenginys neerzintų odos. „Upgreat“ asortimente esančios laikrodžių apyrankės, ypač nailoniniai variantai, idealiai tinka naudoti naktį, nes leidžia odai kvėpuoti ir yra lengvai reguliuojamos.
Stenkitės laikytis nuoseklaus užmigimo ir pabudimo grafiko net ir savaitgaliais – „Apple Watch“ tendencijos aiškiai rodo, kad nereguliarus ritmas neigiamai veikia bendrą miego įvertį. Jei jūsų dabartinis įrenginis nepalaiko naujausių funkcijų, kodėl verta apsvarstyti galimybę įsigyti naudotą „Apple“ įrenginį – tai tvarus būdas stebėti savo sveikatą neaukojant kokybės.
Prieinamas būdas stebėti savo sveikatą
Išsami miego analizė nebūtinai reikalauja didelių investicijų. „Upgreat“ siūlo sertifikuotų technikų patikrintus atnaujintus „Apple Watch“ modelius, kuriems suteikiama 2 metų garantija ir 14 dienų grąžinimo galimybė. Tai saugus pasirinkimas tiems, kurie vertina aukščiausios klasės technologijas, tačiau nori pirkti pigiau ir ekologiškiau. Kiekvienas įrenginys praeina penkių etapų patikrą, užtikrinančią nepriekaištingą jutiklių ir baterijos veikimą, nesvarbu, ar pasirinksite ekonomiškąjį SE, ar galingąjį „Ultra“ serijos laikrodį.
Apsilankykite ir mūsų tinklaraštyje, kuriame dalijamės naujausių technologijų apžvalgomis.
Norėdami sužinoti apie naujausias „Upgreat“ kampanijas, sekite mus FB arba „Instagram“ paskyrose.
